Résoudre les douleurs au cou le jour de la poitrine

Une plainte fréquente le jour de la poitrine est la douleur au cou, la tension ou les crampes.

Il y a plusieurs causes à cela, et cela peut être résolu assez facilement.

Quand cela se passe-t-il ?

Lors de l'exécution d'exercices de développé couché :

• Développé couché à la barre sur banc plat
• Développé couché incliné avec barre
• Développé couché décliné avec barre
• Développé couché au sol avec barre
• Développé couché avec haltères sur banc plat
• Développé couché avec haltères sur banc incliné
• Développé couché avec haltères sur banc décliné
• Développé couché à plat sur banc avec machine Smith
• Développé couché incliné sur banc Smith
• Développé couché décliné à la machine Smith
• Presse à poitrine à la machine
• Machine à développé couché incliné
• Développé couché sur machine décliné
• Presse pectorale avec machine à plaques
• Développé couché sur machine inclinée avec plaques
• Développé couché sur machine déclinée avec plaques

Causes et solutions pour les douleurs au cou

Les solutions sont assez faciles et vont de pair avec les causes ; cependant, elles prennent du temps à pratiquer et à réaliser.

Manque d'étirement

Sans un étirement approprié, les muscles du cou restent tendus et moins flexibles, ce qui augmente le risque de tensions, d'entorses et d'autres blessures lors des développés couchés. Cela est particulièrement important si vous prévoyez de tenter des records personnels à une répétition maximale lors de vos exercices de développé couché.

Forme incorrecte

Lors d'un développé couché, n'oubliez pas de placer les deux pieds à plat sur le sol. Les omoplates doivent être serrées en arrière.

Évitez de regarder les poids. Il y a une tendance à regarder le poids que vous soulevez, à cause du mantra constant sur la construction de la connexion esprit-muscle, mais il est important de garder la tête à plat sur le banc au lieu de la pencher vers le bas pour regarder les poids.

Manque d'échauffement des muscles du cou

Si vous comptez viser des répétitions maximales, il est important de faire un échauffement approprié des muscles du cou. Idéalement, deux à trois séries de Haussements d'épaules avec barre , haussements d'épaules avec barre sur machine smith, et haussements avec haltères permettront de faire circuler le sang vers eux. Pour bien vous préparer à une presse poitrine à répétition maximale, vous devriez hausser huit à quatre-vingt-dix pour cent de ce poids au moins 8 fois. Utilisez une structure en pyramide pour l'échauffement du cou avec des poids, sinon vous pourriez facilement vous blesser pendant l'échauffement. Les haussements d'épaules sont le moyen le plus facile et le plus sûr d'échauffer le cou car vous pouvez charger le poids, et il s'agit d'un mouvement de un pouce.

Vous souhaitez également viser à utiliser un poids qui représente 80 % de votre maximum d’une répétition ou qui dépasse votre maximum d’une répétition. Pour Par exemple, si vous comptez faire un développé couché avec haltères plats de 1RM de 185 lb, alors un échauffement en haussement d'épaules consisterait d'au moins 10 répétitions de 185 lb de haussements d'épaules pour préparer les muscles de votre cou à la tension entrante.

Échauffement des haussements d'haltères

Échauffement avec haltères et haussements d'épaules

Échauffement des haussements d'haltères Smith-Machine

Conclusion

Non seulement la forme et l'étirement sont les solutions les plus importantes, mais il faut également suivre les solutions appropriées. principes de musculation consistant à échauffer les muscles avec des séries plus légères et à répétition élevée.

Veuillez noter que si aucun de ces remèdes simples ne fonctionne, il serait conseillé de consulter un professionnel de la santé.