Risoluzione dei problemi del dolore al collo nel giorno del petto

Un reclamo comune nelle giornate dedicate al petto è dolore al collo, tensione o crampi.

Ci sono diverse cause per questo, e può essere risolto abbastanza facilmente.

Quando succede?

Quando si eseguono esercizi di distensione del petto:

• Pressa pettorale con bilanciere su panca piana
• Pressa pettorale con bilanciere su panca inclinata
• Pressa pettorale con bilanciere su panca declinata
• Pressa pettorale con bilanciere a terra
• Pressa pettorale con manubri su panca piana
• Pressa pettorale con manubri su panca inclinata
• Pressa pettorale con manubri su panca declinata
• Pressa pettorale su panca piana con macchina Smith
• Pressa pettorale su panca inclinata con macchina Smith
• Pressa pettorale su panca declinata con macchina Smith
• Pressa pettorale con macchina
• Pressa pettorale inclinata con macchina
• Pressa pettorale declinata con macchina
• Pressa pettorale con macchina a piastre
• Pressa piana inclinata con piastre
• Pressa piana declinata con piastre

Cause e soluzioni per il dolore al collo

Le soluzioni sono abbastanza semplici e vanno di pari passo con le cause; tuttavia, richiedono tempo per essere praticate e messe in atto.

Mancanza di stretching

Senza un adeguato stretching, i muscoli del collo rimangono tesi e meno flessibili, aumentando il rischio di stiramenti, distorsioni e altre lesioni durante le distensioni su panca. Questo è particolarmente importante se hai intenzione di cercare record personali di una singola ripetizione durante gli esercizi di distensione su panca.

Forma scorretta

Quando fai una chest press, ricorda di posizionare entrambi i piedi piatti sul pavimento. Le scapole dovrebbero essere tirate indietro.

Evita di fare contatto visivo con i pesi. C'è la tendenza a guardare il peso che stai sollevando, a causa del mantra costante sul costruire la connessione mente-muscolo, ma è importante mantenere la testa piatta sulla panca invece di inclinarla per guardare i pesi.

Mancanza di riscaldamento dei muscoli del collo

Se hai intenzione di mirare ai massimali di una ripetizione, è importante fare un corretto riscaldamento dei muscoli del collo. Idealmente, due o tre serie di Alzate di spalle con bilanciere , scrollate con bilanciere alla smith-machine, scrollate con manubri faranno pompare il sangue in essi. Per prepararti adeguatamente a un massimale di una ripetizione nella distensione su panca, dovresti scrollare dal otto al novanta percento di quel peso almeno 8 volte. Usa una struttura a piramide durante il riscaldamento del collo con i pesi, altrimenti potresti facilmente farti male durante il riscaldamento. Le scrollate sono il modo più facile e sicuro per riscaldare il collo perché puoi caricare il peso e il movimento è di un pollice.

Dovresti anche mirare a utilizzare un peso che sia pari all'80% del tuo massimo di una ripetizione o che superi il tuo massimo di una ripetizione. Per Ad esempio, se si intende eseguire un 1RM di 185 libbre di distensione su panca con bilanciere piatto, il riscaldamento con alzata di spalle consisterebbe di almeno 10 ripetizioni da 185 libbre di alzate di spalle per preparare i muscoli del collo allo sforzo in arrivo.

Riscaldamento delle scrollate di spalle con bilanciere

Riscaldamento delle scrollate di spalle con manubri

Riscaldamento delle alzate di spalle con bilanciere Smith-Machine

Conclusione

Non solo la forma corretta e l'allungamento sono le soluzioni più importanti, ma anche il seguirlo correttamente principi del bodybuilding di riscaldamento dei muscoli con serie più leggere e ad alta ripetizione.

Si prega di notare che se nessuno di questi semplici rimedi funziona, sarebbe consigliabile cercare assistenza medica professionale.