Řešení bolesti krku na den na hrudi

Běžnou stížností v den cvičení hrudníku je bolest krku, napětí nebo křeče.

Existuje několik příčin tohoto stavu a lze jej poměrně snadno vyřešit.

Kdy se to stane?

Při provádění cvičení na tlak na hrudník:

• Tlak na prsa s tyč na rovné lavici
• Tlak na prsa s tyč na šikmé lavici
• Tlak na prsa s tyč na skloněná lavici
• Tlak na prsa s tyč na podlaze
• Tlak na prsa s činkami na rovné lavici
• Tlak na prsa s činkami na šikmé lavici
• Tlak na prsa s činkami na skloněná lavici
• Plochá lavice Smithův stroj na tlak na hrudník
• Sklonná lavice Smithův stroj na tlak na hrudník
• Skloněná lavička smithův stroj hrudník stisknout
• Stroj na tlak na hrudník
• Sklonná Stroj na tlak na hrudník
• Skloněná Stroj na tlak na hrudník
• Talíř Stroj na Tlak na lavičce
• Strojový tlak na šikmé lavičce s kotouči
• Strojový tlak na klesající lavičce s kotouči

Příčiny a řešení bolesti krku

Řešení jsou poměrně snadná a jdou ruku v ruce s příčinami; nicméně jejich osvojení a provádění vyžaduje čas.

Nedostatek protažení

Bez řádného protahování zůstávají svaly krku napjaté a méně ohebné, což zvyšuje riziko natažení, vyvrtnutí a jiných zranění během tlakového cvičení na hrudník. To je obzvláště důležité, pokud plánujete při cvičeních tlaku na hrudník dosahovat osobních rekordů v jednorepová maximální váze.

Nevhodná forma

Při provádění tlaku na prsa si pamatujte, že oba chodidla musí být položeny rovně na zem. Lopaty by měly být přitaženy dozadu.

Vyhněte se očnímu kontaktu s činkami. Existuje tendence dívat se na činku, kterou zvedáte, kvůli neustálému mantru o budování spojení mezi myslí a svaly, ale je důležité držet hlavu rovně na lavičce, místo aby byla skláněna dolů k pohledu na činky.

Nedostatečné zahřátí svalů krku

Pokud se chystáte zaměřit na maximální jedno opakování, je důležité správně rozehřát svaly krku. Ideálně dvě až tři série Zvedání ramen s Olympijská tyč , přítahů na smithově stroji nebo s jednoručními činkami rozproudí do svalů krev. Abychom se správně připravili na maximální jedno opakování tlaku na prsa, měli byste hrudníkem krčit osm až devadesát procent této váhy alespoň 8krát. Při rozehřívání krku s činkami používejte pyramidovou strukturu, jinak se můžete při rozehřátí velmi snadno zranit. Krčení ramen je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak rozhýbat krk, protože můžete naložit váhu a jedná se o zvednutí o jeden palec.

Chcete se také snažit použít váhu, která je na 80 % vašeho maxima pro jedno opakování nebo přesahuje vaše maximum pro jedno opakování. pro například, pokud se chystáte udělat 1 RM 185 lb bench press s plochou činkou, pak by se rozcvičení s pokrčením ramen sestávalo alespoň 10 opakování 185 lb pokrčení ramen, abyste připravili své krční svaly na příchozí zátěž.

Rozcvička s krčením činky

Zahřívání s krčením činky

Rozcvička Smith-Machine Barbell Shrugs

Závěr

Nejdůležitějšími řešeními jsou nejen správná forma a protažení, ale také správné dodržování kulturistické zásady zahřívání svalů pomocí lehčích sérií s vysokým počtem opakování.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud žádný z těchto jednoduchých prostředků nebude účinný, bylo by vhodné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.