Rozwiązywanie problemów z bólem szyi w dniu treningu klatki

Częstą skargą w dniu treningu klatki piersiowej jest ból szyi, napięcie lub skurcze.

Istnieje kilka przyczyn tego, i można to rozwiązać całkiem łatwo.

Kiedy to się dzieje?

Podczas wykonywania ćwiczeń wyciskania na klatkę piersiową:

• Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
• Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
• Wyciskanie sztangi na podłodze
• Wyciskanie hantli na płaskiej ławce
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej
• Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
• Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce
• Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na ławce skośnej
• Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na opadająca Ławka
• Maszyna Klatka piersiowa Wyciąg
• Skośnej Maszyna Klatka piersiowa Wycią
• Ujemnej Maszyna Klatka piersiowa Wycią
• Wyciskanie na maszynie z płytami
• Wyciskanie na maszynie skośnej z talerzami
• Wyciskanie na maszynie ukośnej w dół z talerzami

Przyczyny i sposoby leczenia bólu szyi

Rozwiązania są dość proste i idą w parze z przyczynami; jednak wymagają czasu, aby je ćwiczyć i stosować.

Brak rozciągania

Bez odpowiedniego rozciągania mięśnie szyi pozostają napięte i mniej elastyczne, co zwiększa ryzyko naciągnięć, skręceń i innych urazów podczas wyciskania na klatkę piersiową. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz dążyć do rekordów osobistych w pojedynczych powtórzeniach podczas ćwiczeń wyciskania na klatkę piersiową.

Nieprawidłowa forma

Podczas wykonywania wyciskania na klatkę piersiową pamiętaj, aby obie stopy były płasko na podłodze. Łopatki powinny być ściągnięte do tyłu.

Unikaj patrzenia na hantle. Istnieje tendencja do patrzenia na podnoszony ciężar z powodu stałego mantry o budowaniu połączenia umysł-mięsień, ale ważne jest, aby trzymać głowę płasko na ławce zamiast pochylać ją w dół, aby spojrzeć na hantle.

Brak rozgrzewki mięśni szyi

Jeśli zamierzasz dążyć do maksymalnego jednorazowego ciężaru, ważne jest, aby prawidłowo rozgrzać mięśnie szyi. Najlepiej, aby dwie do trzech serii Wzruszanie ramion ze sztangą , wznosy barków na suwnicy Smitha, wznosy barków z hantlami pobudziły krążenie krwi w tych mięśniach. Aby prawidłowo przygotować się do maksymalnego wyciskania na klatkę piersiową, powinieneś unieść ośmiokrotnie od ośmiu do dziewięćdziesięciu procent tego ciężaru. Podczas rozgrzewki szyi z użyciem ciężaru stosuj strukturę piramidy, w przeciwnym razie możesz się łatwo skaleczyć podczas rozgrzewki. Wznosy barków są najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem na rozgrzanie szyi, ponieważ można zwiększyć obciążenie, a podniesienie jest o jeden cal.

Powinieneś także dążyć do użycia ciężaru wynoszącego 80% maksymalnego obciążenia na jedno powtórzenie lub przekraczającego maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie. Dla na przykład, jeśli zamierzasz wykonać wyciskanie sztangi na ławce płaskiej o ciężarze 1RM i ciężarze 185 funtów, wówczas rozgrzewka polegać będzie na wzruszaniu ramion co najmniej 10 powtórzeń wzruszeń ramionami o masie 70 kg, aby przygotować mięśnie szyi na nadchodzące obciążenie.

Rozgrzewka ze sztangą wzrusza ramionami

Rozgrzewka ze sztangą wzrusza ramionami

Rozgrzewka ze sztangą Smith-Machine

Wniosek

Nie tylko właściwa forma i rozciąganie to najważniejsze rozwiązania, ale także prawidłowe przestrzeganie zasady kulturystyki polegające na rozgrzewaniu mięśni lżejszymi seriami o dużej liczbie powtórzeń.

Proszę pamiętać, że jeśli żadne z tych prostych środków zaradczych nie zadziałają, zaleca się skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej.