Tavaline kaebus rinna treeningu päeval on kaelavalu, pinge või krambid.
Sellel on mitu põhjust ja seda saab üsna lihtsalt lahendada.
Millal see juhtub?
Kui teete rinnapressi harjutusi:
- Lame pink kang rinnapress
- Kaldpink kang rinnapress
- Langev pink kang rinnapress
- Kangiga põrandale surumine rinnale
- Hantlitega rinnapress lamedal pinkil
- Kaldpingil hantlitega rinnapress
- Langev pink, käsikaaludega rinnapress
- Lame pink, Smithi masinaga rinnapress
- Kaldpink, Smithi masinaga rinnapress
- Langev pink, Smithi masinaga rinnapress
- Masinaga rinnapress
- Kaldmasinaga rinnapress
- Langev masin rinnapress
- Kettakettaga masin rinnapress
- Rinna kaldus masinapress plaadiga
- Rinna langetatud masinapress plaadiga
Kaelavalu põhjused ja lahendused
Lahendused on üsna lihtsad ja käivad käsikäes põhjustega; siiski võtab nende harjutamine ja rakendamine aega.
Venitamise puudumine
Ilma korraliku venitamiseta jäävad kaelalihased pingesse ja vähem paindlikuks, suurendades venituste, nikastuste ja muude vigastuste ohtu rinnapresside ajal. See on eriti oluline, kui plaanite oma rinnapressi harjutuste ajal püüdma ühe korduse maksimaalseid isiklikke rekordeid.
Sobimatu vorm
Rinnapressi sooritades pea meeles asetada mõlemad jalad kindlalt põrandale. Lõuakujud tuleks tõmmata taha.
Väldi silmside loomist raskustega. Tekib kalduvus vaadata töötlusel olevat raskust, kuna pidev mantra räägib vaim-lihase kontakti arendamisest, kuid on oluline hoida pea vormil pingil, mitte kalleta seda alla, et vaadata raskusi.
Kaela lihaste soojenduse puudumine
Kui kavatsete püüelda ühe korduse maksimumi poole, on oluline teha kaela lihaste korralik soojendus. Ideaalis aitab verevoolu neisse tõsta kaks kuni kolm komplekti Kangiga õlakehitused , smith-masina kangi õlgu tõstvaid harjutusi, hantlitõsteid. Ühe korduse maksimumi rinnalt surumiseks peaksite vähemalt 8 korda tõstma kaheksast kuni üheksakümne protsendini sellest raskusest. Kaela soojendamisel kasutage kaaludega pyramid-struktuuri, vastasel juhul võite soojenduse ajal end vigastada. Õlgade tõstmised on kaela soojendamiseks kõige lihtsam ja ohutum viis, sest saate raskust lisada ning liikumine on vaid tolline.
Samuti soovite kasutada raskust, mis on 80% teie ühe korduse maksimumist või ületab ühe korduse maksimumi. Sest Näiteks kui kavatsete teha 1 RM 185 naela lamedat kangi lamades surumist, koosneb õlgade kehitamine soojendusest vähemalt 10 kordust 185 naela õlgu kehitades, et valmistada teie kaelalihased ette tulevaseks pingeks.
Soojenduseks kangi kehitab õlgu
Hantli kehitab õlgu soojenduseks
Smith-Machine Barbell kehitab õlgu soojenduseks
Järeldus
Kõige olulisemad lahendused pole mitte ainult õige vorm ja venitus, vaid ka õige järgimine kulturismi põhimõtted lihaste soojendamiseks kergemate, suure kordusega komplektidega.
Palun pange tähele, et kui ükski neist lihtsatest abinõudest ei aita, soovitatakse pöörduda professionaalse meditsiinilise abi poole.
Harjutuste kategooriad: Rinna harjutused , Õla- ja kaelaharjutused
Lihasrühm: Rinnalihased, Trapetslihased