Problemlösung bei Nackenschmerzen am Brusttrainingstag

Eine häufige Beschwerde am Brust-Tag sind Nackenschmerzen, Verspannungen oder Krämpfe.

Es gibt mehrere Ursachen dafür, und es kann ziemlich leicht gelöst werden.

Wann passiert es?

Beim Ausführen von Brustpressübungen:

• Flache Bank mit Langhantel Brustpresse
• Schrägbankdrücken mit der Langhantel
• Niedergang Bankdrücken Langhantel
• Langhantel-Boden-Brustpresse
• Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
• Negativbank-Hantel-Brustpresse
• Flache Bank Smith-Maschine Brustpresse
• Schräge Bank Smith-Maschine Brustpresse
• Absteigende Bank Smith-Maschine Brustpresse
• Maschine Brustpresse
• Schräge Maschine Brustpresse
• Absteigende Maschine Brustpresse
• Plattenmaschine Brustpresse
• Brustpresse mit geneigter Plattenmaschine
• Brustpresse mit abfallender Plattenmaschine

Ursachen und Lösungen für Nackenschmerzen

Die Lösungen sind ziemlich einfach und gehen Hand in Hand mit den Ursachen; sie benötigen jedoch Zeit zum Üben und Ausführen.

Mangel an Dehnung

Ohne richtiges Dehnen bleiben die Nackenmuskeln angespannt und weniger flexibel, was das Risiko von Zerrungen, Verstauchungen und anderen Verletzungen während der Brustpressen erhöht. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie planen, beim Brustpressen Ein-Wiederholungs-Maximalwerte aufzustellen.

Unsachgemäße Form

Beim Bankdrücken solltest du daran denken, beide Füße flach auf den Boden zu stellen. Die Schulterblätter sollten nach hinten zusammengezogen sein.

Vermeide es, Blickkontakt mit den Gewichten herzustellen. Es besteht die Tendenz, das Gewicht, das du hebst, anzuschauen, wegen des ständigen Mantras über den Aufbau der Mind-Muscle-Verbindung, aber es ist wichtig, den Kopf flach auf der Bank zu halten, anstatt ihn nach unten zu neigen, um die Gewichte anzusehen.

Mangelndes Aufwärmen der Nackenmuskulatur

Wenn Sie auf ein Ein-Wiederholungs-Maximum abzielen, ist es wichtig, die Nackenmuskeln richtig aufzuwärmen. Idealerweise bringen zwei bis drei Sätze von Langhantel-Schulterheben , Shrugs mit der Langhantel auf der Smith-Maschine oder Shrugs mit Kurzhanteln das Blut in Schwung. Um sich richtig auf ein Ein-Wiederholungs-Maximum beim Bankdrücken vorzubereiten, sollten Sie acht bis neunzig Prozent dieses Gewichts mindestens achtmal shrugen. Verwenden Sie eine Pyramidstruktur beim Aufwärmen des Nackens mit Gewichten, sonst könnten Sie sich während des Aufwärmens verletzen. Shrugs sind die einfachste und sicherste Methode, den Nacken aufzuwärmen, da Sie das Gewicht laden können und es eine ein Zoll Hebung ist.

Sie sollten außerdem darauf abzielen, ein Gewicht zu verwenden, das 80 % Ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung beträgt oder Ihr Maximalgewicht für eine Wiederholung überschreitet. Für Wenn Sie beispielsweise ein Bankdrücken mit flacher Hantel und einem Gewicht von 185 Pfund (1 RM) durchführen möchten, besteht ein Schulterheben-Aufwärmtraining aus Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen von 185-Pfund-Achselzucken, um Ihre Nackenmuskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Langhantel-Achselzucken-Aufwärmen

Hantel-Achselzucken-Aufwärmen

Smith-Machine Langhantel-Achselzucken-Aufwärmen

Schlussfolgerung

Die wichtigsten Lösungen sind nicht nur die richtige Form und Dehnung, sondern auch die richtige Befolgung Bodybuilding-Grundsätze zum Aufwärmen der Muskeln mit leichteren Sätzen mit vielen Wiederholungen.

Bitte beachten Sie, dass es ratsam wäre, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn keine dieser einfachen Maßnahmen wirkt.