坐姿滑輪划船

如何執行 坐姿滑輪划船

如何執行

坐姿滑輪划船

訓練項目說明

  1. 坐在鉚釘負重划船機上，保持背部挺直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。
  2. 手臂向前伸展，握住V型把手，手掌朝內。
  3. 彎曲手臂並將肘部拉過背部，將槓鈴拉向腹部。
  4. 慢慢返回初始位置，然後重複。

訓練技巧

  1. 保持背部拱起，避免駝背。
  2. 肘部靠近身體。
  3. 維持平穩呼吸，避免憋氣。

主要肌肉群
背部
次要肌群
全背肌
器材
針式機
握把
錘式握法
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 15, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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