Skenujte pro stažení
Skenujte pro stažení
List of default triceps exercises included by default, focusing on the long, lateral, and medial heads of the triceps muscle.
Cvičení na tricepsy zahrnuje zaměření na jeho tři hlavy - dlouhou, boční a střední - triceps brachii. Nachází se na zadní straně horní části paže a tato silná svalová skupina je nezbytná pro natahování loketního kloubu.
Dlouhá hlava je nejblíže tělu a je největší. Boční hlava se nachází na vnější straně paže. Střední hlava je nejblíže loketnímu kloubu.
Pro maximalizaci růstu a symetrie byste při navrhování nebo výběru cvičení na tricepsy měli zaměřit se na tyto tři svalové skupiny. Stručně řečeno, vybírejte nebo plánujte provádět cvičení na tricepsy, která cílí na dlouhou, laterální a mediální hlavu svalové skupiny triceps brachii. Použitím strategické kombinace cviků a úhlů pohybu můžete vyvinout silné tricepsy, které dobře fungují a vypadají působivě.
| Cvičení | Hlavní svalová skupina | Sekundární svalová skupina | Vybavení | Úchop | Číslo úchopu |
|---|---|---|---|---|---|
| Závažové Lavička dipy | Triceps | Celý triceps | Talíře | N/A | N/A |
| Tricepsové stahování dolů | Triceps | Celý triceps | Stroj na špendlíky | Nad | Oběma rukama |
| Oční bulvy / Lebka Drtiče | Triceps | Celý triceps | Olympijská tyč | Nad | Oběma rukama |
| Tlak na lavičce s úzkým úchopem | Triceps | Celý triceps | Olympijská tyč | Nad | Oběma rukama |
| Stlačování dolů s úzkým úchopem | Triceps | Střední hlava | Stroj na špendlíky | Nad | Oběma rukama |
| Stojan Tlačí/Triceps Výluky | Triceps | Střední hlava | Olympijská tyč | Nad | Oběma rukama |
| Třífázové tricepsové extenze s činkou | Triceps | Celý triceps | Olympijská tyč | Pod | Oběma rukama |
| Stojící tricepsové extenze s činkou | Triceps | Celý triceps | Olympijská tyč | Pod | Oběma rukama |
| Předkloněné tricepsové extenze s činkou | Triceps | Celý triceps | Olympijská tyč | Pod | Oběma rukama |
| Třífázové tricepsové extenze s činkami | Triceps | Celý triceps | Činky | Kladivo | Jednou rukou |
| Stojící tricepsové extenze s činkami | Triceps | Celý triceps | Činky | Kladivo | Jednou rukou |
| Tricepsové extenze s činkami v předklonu | Triceps | Celý triceps | Činky | Kladivo | Jednou rukou |
| Tricepsové extenze s činkami nad hlavou | Triceps | Celý triceps | Činky | Kladivo | Oběma rukama |
| Tricepsové extenze s lanem | Triceps | Boční hlava | Stroj na špendlíky | Kladivo | Oběma rukama |
| Tricepsové extenze s lanem/kabelem v předklonu | Triceps | Dlouhá hlava | Stroj na špendlíky | Kladivo | Jednou rukou |
| Tricepsové extenze na stroji | Triceps | Celý triceps | Stroj na špendlíky | Kladivo | Oběma rukama |
| Tricepsové dipy | Triceps | Celý triceps | Stroj s asistencí/zátěží | Kladivo | Oběma rukama |
Nevidíte cvičení, které chcete sledovat? S naším Konfigurace cvičení funkci, kterou si můžete vytvořit sami. Číst více