Hantli sõjaväe surumine

Kuidas esineda Hantli sõjaväe surumine

Kuidas esineda

Hantli sõjaväe surumine

Harjutuse kirjeldus

Istu või seisa jalad õlgade laiusel. Hoia dumbellid mõlemas käes õlatasemel, peopesad ettepoole ja küünarnukid kergelt alla õla tasemest kõverdatud.
Hoia selg sirge, tuumik pingul ja rind ettepoole. Kui oled istuvas asendis, veendu, et su selg on toetatud ja jalad põrandal.
Suru dumbelle otse üles, kuni käed on täielikult üle pea sirutatud, kuid ära lukusta küünarnukke. Hoia kaalu tipupunktis kõrvade joones.
Langeta dumbelle aeglaselt tagasi algasendisse õlatasemele, säilitades kontrolli ja pinge. Korda soovitud kordade arvuga.

Harjutuse näpunäited

Hoia selg kergelt kaardus ja randmed sirged.
Ära hoia küünarnukki liiga lähedal torso külge.
Säilita sujuv hingamine ja väldi hinge kinnihoidmiste.

Peamine lihasrühm: Õlad
Teisene lihasrühm: Kogu õlad
Varustus: Hantel
Gripp: Üle
Haigusnumber: Ühe käega

Avaldamiskuupäev: Nov 4, 2025
Viimati uuendatud: Nov 4, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil jõu rakendus

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningupäevik

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali treeningupäevik

Vaata seda lehte teises keeles