Kohanda rõngad umbes õlavöö kõrgusele. Haara rõngastest peopesad üksteise suunas ja kalluta keha tahapoole sirge kehahoiaku, kontsad maas ja käed täielikult sirutatud.
Aktiviseeri süvalihased ja tuharad, seejärel tõmba rind rõngaste suunas, surudes õlavarreluud kokku. Hoia küünarnukid keha lähedal.
Siruta aeglaselt käsi, et langetada end tagasi algasendisse, hoides kogu aeg kehas pinget. Korda soovitud korduste arvuks.
Avaldamiskuupäev: Nov 7, 2025
Viimati uuendatud: Nov 7, 2025
Skanni allalaadimiseks
