Développé militaire avec haltères

Comment effectuer

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes légèrement pliés juste en dessous du niveau des épaules.
Gardez le dos droit, le tronc engagé et la poitrine relevée. Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est soutenu et que vos pieds sont à plat sur le sol.
Poussez les haltères directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête, sans verrouiller les coudes. Gardez les poids alignés avec vos oreilles en haut.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ à hauteur d'épaules, en maintenant le contrôle et la tension. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Gardez le dos bien cambré et les poignets droits.
Ne gardez pas le coude trop près du torse.
Maintenez un rythme respiratoire régulier et évitez de bloquer votre respiration.

Date de publication : 4 novembre 2025
Dernière mise à jour : 4 novembre 2025

Suivez vos progrès avec notre application de force

Faites appel à un professionnel journal d'exercice