Tractions assistées/lestées

Comment effectuer Tractions assistées/lestées

Comment effectuer

Tractions assistées/lestées

Description de l'exercice

Placez vos genoux sur la plateforme de la machine de traction et saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
Prenez une profonde inspiration et relevez-vous en pliant les bras tout en rapprochant votre poitrine de la barre.
Expirez et revenez lentement à la position de départ en tendant les bras.

Conseils d'exercice

Gardez le dos droit et évitez de vous affaisser.
Ajustez le poids de la machine en fonction de votre force et de votre poids corporel.
Effectuez l'exercice lentement et évitez tout mouvement brusque.

Groupe musculaire principal: Dos
Groupe musculaire secondaire: Dorsaux
Équipement: Machine assistée/lestée
Prise: Prono
Nombre de mains: À deux mains

Date de publication : 20 octobre 2025
Dernière mise à jour : 30 octobre 2025

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