Rozpiętki tylne na maszynie

Jak wykonać Rozpiętki tylne na maszynie

Jak wykonać

Rozpiętki tylne na maszynie

Opis ćwiczenia

Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami, ugnij kolana, a stopy oprzyj o podłogę.
Wyciągnij ramiona do przodu i chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi w dół.
Przyciągnij uchwyty, otwierając ramiona szeroko na boki.
Gdy ramiona znajdą się na wysokości barków, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną i plecy proste.
Unikaj odchylania się do tyłu.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Tylna część naramiennych
Sprzęt: Maszyna do pinek
Chwyt: Młotek
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Nov 4, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 4, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia ćwiczeń

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu notatnik treningowy

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty dziennik treningu siłowego

Zobacz tę stronę w innym języku