Usiądź lub stań z nogami na szerokość ramion. Trzymaj hantle w każdej ręce na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami zgiętymi tuż poniżej poziomu barków.
Trzymaj proste plecy, mięśnie brzucha napięte i klatkę piersiową uniesioną. Jeśli siedzisz na miejscu, upewnij się, że masz podparte plecy, a stopy są płasko na podłodze.
Naciśnij hantle prosto do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową, ale bez blokowania łokci. Trzymaj ciężarki w linii z uszami na górze.
Powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji początkowej na wysokości barków, utrzymując kontrolę i napięcie. Powtarzaj dla pożądanej liczby powtórzeń.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj plecy gładko wygięte i nadgarstki proste.
Nie trzymaj łokcia zbyt blisko tułowia.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.
Główna grupa mięśniowa
Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa
Całe bark
Sprzęt
Hantle
Chwyt
Ponad
Numer chwytu
Jedną ręką
Data publikacji: Nov 4, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 4, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
