Podciąganie nachwytem pronującym

Jak wykonać Podciąganie nachwytem pronującym

Jak wykonać

Podciąganie nachwytem pronującym

Opis ćwiczenia

  1. Zacznij od zawieszenia się na drążku z uchwytem nad głową i rękami ułożonymi szerzej niż szerokość ramion.
  2. Ugnij kolana i przesuwaj stopy po sobie, aby nie dotykały podłogi.
  3. Podciągnij się, krzyżując ramiona i kieruj klatkę piersiową w stronę drążka.
  4. Powoli wracaj do pozycji początkowej i powtarzaj.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

  1. Unikaj kołysania się podczas wiszenia na drążku.
  2. Podciągnij się, używając mięśni ramion.
  3. Nie pozwól sobie swobodnie opaść podczas opuszczania ciała.

Data publikacji: Nov 7, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 7, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia treningów

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja do śledzenia kondycji

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do ćwiczeń na siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku
English - Pull Ups | Gym Log Track
Français - Tractions avec prise en supination | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano en pronación | Gym Log Track ES
български - Набирания | Gym Log Track BG
Português - Flexões na barra fixa | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Obergriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa pronato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを下に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 위로 | Gym Log Track KO
Čeština - Shyby | Gym Log Track CS
Dansk - Pull Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Τραβήξτε επάνω | Gym Log Track EL