Encolhimento de ombros com halteres

Como realizar Encolhimento de ombros com halteres

Como realizar

Encolhimento de ombros com halteres

Descrição do exercício

Fique ereto com as costas esticadas e os pés afastados na largura dos ombros.
Segure halteres perto das coxas com os braços esticados.
Levante os ombros em direção às orelhas.
Segure por um tempo, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e evite curvar.
Não levante os pés do chão e evite dobrar os braços.
Mantenha um padrão de respiração suave e evite prender a respiração.

Grupo Muscular Primário: Ombros
Grupo Muscular Secundário: Deltoides posteriores
Equipamento: Haltere
Pegada: Martelo
Número do punho: Com uma mão

Data de publicação: Nov 5, 2025
Última atualização: Nov 5, 2025

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