Voar posterior com máquina

Como realizar Voar posterior com máquina

Como realizar

Voar posterior com máquina

Descrição do exercício

Sente-se no banco com as costas esticadas, joelhos dobrados e pés no chão.
Estenda os braços para frente e segure as alças da máquina com as palmas voltadas para baixo.
Puxe as alças abrindo bem os braços ao lado do corpo.
Assim que seus braços estiverem alinhados com os ombros, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha o peito para fora e as costas retas.
Evite se inclinar para trás.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário: Ombros
Grupo Muscular Secundário: Deltóide Traseiro
Equipamento: Máquina de alfinetes
Pegada: Martelo
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Nov 4, 2025
Última atualização: Nov 4, 2025

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