Máquina de abdutores

Como realizar Máquina de abdutores

Como realizar

Máquina de abdutores

Descrição do exercício

Sente-se em uma máquina abdutora de quadril com as costas retas, joelhos dobrados e pés apoiados nos apoios para os pés.
Posicione as barras acolchoadas contra os lados externos dos joelhos.
Abra os joelhos para empurrar as barras para o lado.
Ao atingir seu alcance máximo, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e evite curvar.
Não levante os quadris do assento.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário: Pernas
Grupo Muscular Secundário: Abdutora Abdutor
Equipamento: Máquina de alfinetes

Data de publicação: Oct 4, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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