Как избавиться от боли в спине от сидения за компьютером?

Распространённая жалоба при длительной работе за компьютером — боль в спине, которая распространяется на плечи и шею.

Боль в спине от использования компьютера

Когда это происходит?

Постоянное использование компьютера и мыши часто приводит к болям в спине, особенно в современных офисных и учебных помещениях или во время длительных игровых сессий. Когда люди проводят много часов за компьютером, они часто принимают неправильную осанку, не осознавая этого. Повторяющиеся движения при переключении между мышью и клавиатурой, а также перемещение мыши вызывают чрезмерное напряжение мышц спины, плеч и шеи.

Протягивание руки вперед или в сторону для использования мыши может вызвать неравномерное напряжение мышц в плечах и верхней части спины. Этот дисбаланс может распространяться вниз по позвоночнику, затрагивая также нижнюю часть спины. Кроме того, удерживание руки без опоры при использовании мыши увеличивает нагрузку на шею и верхнюю часть спины, что может усугубить общий дискомфорт в позвоночнике.

В заключение, чрезмерное использование компьютера, клавиатуры и мыши может значительно способствовать болям в спине.

Симптомы

Боль ощущается как маленькие уколы иглой в середине спины, которые усиливаются по интенсивности. Если её не лечить, она распространяется на верхнюю часть спины, задние дельтовидные мышцы и трапеции.

Распространённые способы облегчения боли в спине

Распространенные решения для боли в спине включают комбинацию физической поддержки и облегчения симптомов. Массажист или автоматические массажеры и массажное кресло помогают расслабить напряженные мышцы, улучшают кровообращение и снижают накопившееся напряжение, вызванное неправильной осанкой или длительным сидением. Обезболивающие могут временно облегчить состояние, уменьшая воспаление и дискомфорт, позволяя людям справляться с повседневной деятельностью, одновременно решая основные причины боли в спине.

Эргономичные решения для боли в спине

Безрецептурные корректоры осанки поддерживают правильное выравнивание позвоночника, напоминая пользователям правильно сидеть и стоять в течение дня. Использование лучшего кресла с эргономичными функциями, такими как поддержка поясницы и регулировка высоты, снижает нагрузку на позвоночник и способствует комфорту при долгом сидении.

При использовании мыши убедитесь, что запястье прочно опирается на стол. Убедитесь, что движение не выходит за пределы запястного сустава к локтю. Положите локоть прочно на подлокотник и не двигайте его в любом направлении. Убедитесь, что ваши запястья опираются на стол при использовании клавиатуры, а локти — на подлокотники. Это не игра на пианино и не изысканный ужин для королевы. Настройте чувствительность мыши на максимум, чтобы любое, даже минимальное касание, мгновенно перемещало указатель по экрану. Привыкнуть к скорости указателя займет некоторое время, но это стоит того, чтобы избежать использования мышц спины при движении.

Однако эти меры все временные и не решают настоящую проблему — низкую мышечную силу и выносливость.

План тренировки для исправления

Лучшая долгосрочная стратегия борьбы с этой повторяющейся болью заключается в разработке комплексного плана тренировок, чтобы предотвратить её появление путем укрепления используемых мышц.

Старайтесь использовать диапазон повторений от 1 до 15, чтобы способствовать росту мышц. При выполнении этой тренировки мышечные волокна будут разрушаться и восстанавливаться сильнее вашим организмом каждый раз, когда вы выполняете эту программу.

Поражённые мышцы

Мышцы, которые необходимо прорабатывать с помощью упражнений, это широчайшие, верхняя часть спины, средняя часть спины, задние дельты, боковые дельты и трапеции.

Тренировка со штангой

Тренировка с гантелями

Тренировка на пластинчатом тренажёре

Тяга верхнего блока с тарелкой

Тренировка на тренажере с штифтами

Калистеника

Вы можете сочетать и комбинировать упражнения по своему усмотрению или в зависимости от оборудования, к которому у вас есть доступ.

Заключение

Занятия спортом бесплатны и дают лучшие долгосрочные результаты без необходимости тратить деньги на временные меры.

Обратите внимание, что если ни одно из этих простых средств не поможет, будет рекомендовано обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Категории упражнений: Упражнения для спины , Упражнения для плеч и шеи

Группа мышц: мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы

Как избавиться от болей в спине из-за сидения за компьютером?

Когда это происходит?

Симптомы