Когато тренирате предмишниците си, трябва да изпълнявате упражнения, които активират брахиалиса, пронатора и флексорните мускули. В зависимост от достъпа ви до оборудване, има стандартни програми за тренировка на предмишници, които ще ви помогнат да постигнете това.
Как се изграждат мускулите на предмишницата?
Тренировките на предмишниците изискват изпълнение на упражнения, които насочват към брахиалиса, пронатора и флексорните мускули. За повечето редовни посетители на фитнеса, тренирането на предмишниците е следваща грижа, и те обикновено изпълняват само 5-10 серии седмично. Идеално е да изпълнявате 12-30 серии упражнения веднъж седмично.
Как да тренираме долната част на гърдите
Основните упражнения, които помагат за това, са триъгълни лицеви опори, триъгълни лицеви опори на колене, кофички за гърди, лежанка с щанга под наклон, лежанка с дъмбели под наклон, лежанка на Смит машина под наклон и преса на машина под наклон.
Стандартна тренировка
Обратни кърли с щанга - 3 серии по 15-20 повторения
Кърли за китки зад гърба - 3 серии по 15-20 повторения
Седнали обратни кърли за китки - 3 серии по 15-20 повторения
Ротации на китките - 3 серии по 15-20 повторения
Категории упражнения: Упражнения за предмишница
Мускулна група: Мускули на предмишницата