Σάρωση για λήψη
Σάρωση για λήψη
Μια λίστα με τις προεπιλεγμένες ασκήσεις άρσης βαρών για δικέφαλους που περιλαμβάνονται προδιαμορφωμένες, στοχεύοντας στις εσωτερικές και εξωτερικές κεφαλές του μυϊκού συνόλου των δικεφάλων.
Η εκγύμναση των δικεφάλων περιλαμβάνει την στόχευση των δύο κεφαλών τους - της εσωτερικής και της εξωτερικής - του δικεφάλου βραχιονίου. Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα, αυτή η παχιά ομάδα μυών είναι απαραίτητη για τη σύσπαση της άρθρωσης του αγκώνα.
Η εσωτερική κεφαλή είναι πιο κοντά στο σώμα και είναι η μεγαλύτερη κεφαλή. Η εξωτερική κεφαλή βρίσκεται στο εξωτερικό του χεριού.
Για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και την συμμετρία, όταν σχεδιάζετε ή επιλέγετε μια προπόνηση για δικέφαλους, θα πρέπει να στοχεύει αυτές τις δύο ομάδες μυών. Μην ανησυχείτε, οι περισσότερες ασκήσεις θα χτυπήσουν και τα δύο κεφάλια.
| Άσκηση | Κύρια Ομάδα Μυών | Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών | Εξοπλισμός | Λαβή | Αριθμός λαβής |
|---|---|---|---|---|---|
| Κάμψεις για δικέφαλους με μπάρα σε όρθια θέση | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Μπάρα | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις για δικέφαλους με στενή λαβή | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | EZ Μπάρα Κάμψεων | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις Ιεροκήρυκας με μπάρα | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | EZ Μπάρα Κάμψεων | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις Ιεροκήρυκας με αλτήρες | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Αλτήρες | Κάτω | Ένα χέρι |
| Κάμψεις Ιεροκήρυκας με πλάκες | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Μηχανή Πλάκας | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις με μηχανή | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Μηχανή PIN | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις με μηχανή και πλάκες | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Μηχανή Πλάκας | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις με αλτήρες | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Αλτήρες | Περιστροφική | Ένα χέρι |
| Κάμψεις με μπάρα Ώμοι προς τα εμπρός | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Μηχανή με βοήθεια/βάρη | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις συγκέντρωσης | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Αλτήρες | Κάτω | Ένα χέρι |
| Κάμψεις με σφυρί | Δικέφαλοι | Ολόκληρος δικέφαλος | Αλτήρες | Σφυρί | Ένα χέρι |
| Κάμψεις με μπάρα με ευρεία λαβή | Δικέφαλοι | Εσωτερική κεφαλή | Μπάρα | Κάτω | Ένα χέρι |
Δεν βλέπετε μια άσκηση που θέλετε να παρακολουθήσετε; Με το δικό μας Διαμόρφωση άσκησης χαρακτηριστικό που μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας. Διαβάστε Περισσότερα
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για αύξηση δύναμης