Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

Jak wykonać Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

Jak wykonać

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

Opis ćwiczenia

Połóż się na ławce do opadania z plecami podpartymi, kolanami zgiętymi i stopami opartymi o wyściełane drążki.
Chwyć sztangę na klatkę piersiową, łokcie zanurzone pod ławką, dłonie rozłożone szerzej niż szerokość barków, a dłonie skierowane do przodu.
Podnieś sztangę, prostując ramiona.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze oparte o ławkę.
Trzymaj nadgarstki prosto, a łokcie z dala od tułowia.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Wtórna grupa mięśniowa: Dolna część klatki piersiowej
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Sept 17, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 29, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia siłowego

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia podnoszenia ciężarów

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja dziennik fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do dziennika treningowego

Zobacz tę stronę w innym języku