Maszyna do wyciskania nóg Maszyna do podnoszenia łydek

Jak wykonać

Załaduj pożądany ciężar na maszynie do wyciskania nóg. Usiądź i ustaw palce na dolnej krawędzi podnóżka, z piętami zwisającymi na boku. Trzymaj nogi wyprostowane, ale unikaj blokowania kolan.
Trzymaj boczne uchwyty dla wsparcia. Trzymaj mięśnie ciała aktywne, a stopy na szerokość bioder rozstawione, dbając o to, by tylko śródstopia naciskały na platformę.
Naciśnij przez śródstopie, aby podnieść pięty i pchnąć ciężar do góry. Ściśnij łydki na górze ruchu, aby uzyskać silny skurcz.
Opuszczaj pięty powoli, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, nie pozwalając obciążeniu odpocząć ani opadać za bardzo. Powtarzaj dla pożądanych powtórzeń.

Data publikacji: Oct 21, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia siły