Leg press com máquina Elevações de panturrilha

Como realizar

Coloque a carga desejada na máquina de leg press. Sente-se e posicione a parte dianteira dos pés na borda inferior da plataforma, com os calcanhares suspensos. Mantenha as pernas estendidas, mas evite travar os joelhos.
Segure as alças laterais para apoio. Mantenha o core ativado e os pés afastados na largura do quadril, garantindo que apenas a parte dianteira dos pés pressione a plataforma.
Pressione através da parte dianteira dos pés para levantar os calcanhares e empurrar o peso para cima. Contraia as panturrilhas no topo do movimento para uma forte contração.
Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento nas panturrilhas, sem deixar o peso descansar ou os calcanhares caírem muito. Repita pelo número desejado de repetições.

Data de publicação: Oct 21, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

Acompanhe seu progresso com nosso aplicativo rastreador de força