Bröstövningar

Bröstmuskulaturövningar är utformade för att träna pectoralis major. Denna muskelgrupp är stor och fläktformad och sträcker sig över bröstet. Det är den primära muskelgruppen som används vid skjuta- och pressrörelser. Pectoralis major delas in i tre huvudsektioner: övre (clavicular-huvud), mellersta (sternal-huvud) och nedre (abdominal-huvud) fibrer. Att rikta in sig på alla tre områden är nödvändigt för balanserad muskelutveckling, ett bra estetiskt utseende och övergripande styrka.

Övre bröstet ligger nära nyckelbenet. För att framhäva detta område bör övningarna innebära pressande rörelser i en uppåtgående vinkel i förhållande till bålen. Övningar som tränar övre bröstet märks vanligtvis med ordet "lutning". Att bygga upp övre bröstet skapar ett fylligare, mer balanserat utseende och förhindrar att bröstet ser tungt ut längst ned.

Mitten av bröstet är den tjockaste och starkaste delen av pectoralis major. Den aktiveras mest under horisontella pressrörelser där armarna sträcks direkt framför bålen. Övningar som tränar mitten av bröstet märks med ordet "flat". Ett starkt mittenbröst förbättrar bröstets utseende.

Den nedre delen av bröstet går längs den nedre kanten av pectoralis major, nära övre delen av magen. Detta område tränas bäst med rörelser där armarna pressar nedåt. Övningar som tränar nedre delen av bröstet märks med ordet "decline". Att stärka detta område hjälper till att definiera den nedre konturen av bröstet.

Medan pectoralis major är den primära muskeln som tränas under bröstträning, hjälper sekundära muskler såsom främre deltoider, traps och triceps till i de flesta pressrörelser genom att ge strukturellt stöd.

För att maximera tillväxt och symmetri, när du designar eller väljer ett bröstpass bör det rikta sig mot dessa tre muskelgrupper. Kort sagt, välj eller planera att utföra bröstmuskulaturövningar som syftar till att träffa övre, mellersta och nedre delen av pectoralis major. Genom att använda en strategisk blandning av övningar och rörelsevinklar kan du utveckla ett starkt, proportionerligt bröst som fungerar bra och ser imponerande ut.