Упражнения за гърдите

Упражненията за гърди са предназначени да тренират големите гръдни мускули. Тази мускулна група е голяма и ветрилообразна, разпростряна върху гърдите. Тя е основната мускулна група, използвана при движения за тласкане и натискане. Големият гръден мускул е разделен на три основни секции: горна (ключична глава), средна (гръдна глава) и долна (коремна глава). Тренирането на всичките три области е необходимо за балансирано мускулно развитие, добър естетичен вид и обща сила.

Горната част на гърдите се намира близо до ключицата. За да се подчертае тази област, упражненията трябва да включват натиск нагоре под ъгъл спрямо торса. Упражненията, които работят върху горната част на гърдите, обикновено са обозначени с думата "наклон". Изграждането на горната част на гърдите създава по-пълно, по-балансирано излъчване и предотвратява гърдите да изглеждат тежки в долната част.

Средната част на гърдите е най-дебелата и най-силната част на големия гръден мускул. Тя се активира най-много по време на хоризонтални избутващи движения, при които ръцете се простират директно пред торса. Упражненията, които работят върху средната част на гърдите, се обозначават с думата „плоска“. Силната средна част на гърдите подобрява външния вид на гърдите.

Долната част на гърдите преминава по долния ръб на големия гръден мускул, близо до горната част на корема. Тази област се тренира най-добре с движения, при които ръцете натискат надолу. Упражненията, които работят долната част на гърдите, са обозначени с думата „наклон“. Укрепването на тази област помага за очертаване на долната контур на гърдите.

Докато големият гръден мускул е основният мускул, който се тренира при упражнения за гърди, вторични мускули като предните делтоиди, трапеците и трицепсите подпомагат повечето натискащи движения, като осигуряват структурна подкрепа.

За да се максимизира растежът и симетрията, когато проектирате или избирате тренировка за гърди, тя трябва да таргетира тези три мускулни групи. С други думи, изберете или планирайте да изпълнявате упражнения за гърди, които целят да натоварят горната, средната и долната част на голямата гръдна мускул. Чрез стратегическа комбинация от упражнения и ъгли на движение, можете да развиете силни, пропорционални гърди, които функционират добре и изглеждат впечатляващо.