肩を大きくする方法

肩のトレーニングを行うときは、前部、側部、後部の三角筋をターゲットにしたエクササイズを行うべきです。使用可能な器具によって、これを達成するのに役立つ標準的な肩のワークアウトプランがあります。

肩の筋肉はどうやって鍛えますか？

肩のトレーニングは、前部、側部、後部の三角筋を対象とした運動を行うことを必要とします。

下胸の鍛え方

これに役立つ主なエクササイズは、ミリタリープレス、オーバーヘッドプレス、ランドマインプレス、フロントレイズ、ラテラルレイズ、リアレイズ、そしてスーツケースローです。これらのエクササイズはすべて、バーベル、ダンベル、またはケーブルピンマシンで行うことができます。

初心者／中級者向けのワークアウトルーティン

ダンベルミリタリープレス - 3セット、8-12回
フロントダンベルレイズ - 3セット、15-20回
サイドダンベルレイズ - 3セット、15-20回
リアダンベルレイズ - 3セット、15-20回

高度なトレーニングルーティン

バーベルミリタリープレス - 8～12回の5セット
ヘックスバー・スーツケースロー - 8～12回の5セット
ランドマインプレス - 8～12回の5セット
フロントダンベルレイズ - 15～20回の3セットまたはドロップセット
ラテラルダンベルレイズ - 15～20回の3セットまたはドロップセット
リアダンベルレイズ - 15～20回の3セットまたはドロップセット

追加の隔離

肩の三角筋には実際に合計7つの筋頭があります。もし異なる筋頭をより多くターゲットにして、より筋線維を際立たせたい場合は、ケーブルレイズを使い、方向を7通りに変え、異なるグリップで試してみてください。