Ćwiczenia na ramiona | Gym Log Track PL

Grupy mięśni barku

Ćwiczenia mięśni barku są zaprojektowane do pracy z grupami mięśni trapezowych i naramiennych. Mięśnie trapezowe to dwa duże mięśnie w kształcie trapezu po obu stronach szyi, powszechnie nazywane „trapami”. Mięśnie naramienne dzielą się na trzy główne części: przednią, boczną i tylną.

Ruchy w górę, polegające na naciskaniu lub ciągnięciu, angażują wszystkie cztery grupy mięśniowe. Mięśnie czworoboczne można wzmocnić, zaciskając szyję podczas trzymania ciężarów. Mięśnie czworoboczne są jedną z najsilniejszych grup mięśni górnej części ciała, więc nie ograniczaj się, jeśli chodzi o ciężary. Ćwiczenia izolujące, które angażują przedni, boczny i tylny akton mięśnia naramiennego, zależą od kierunku, w którym unosisz ręce z ciężarem.

Aby zmaksymalizować wzrost i symetrię, podczas projektowania lub wybierania treningu barków, powinien on celować w te cztery grupy mięśniowe. Krótko mówiąc, wybierz lub zaplanuj wykonywanie ćwiczeń mięśni barków, które mają na celu pracę nad trapezami i trzema głowami naramiennymi. Używając strategicznej mieszanki ćwiczeń i kątów ruchu, możesz rozwinąć silne, szerokie barki, które robią wrażenie. Budowanie dużych trapezów nada Ci kształt „kobra”, który niektórzy lubią, a inni nie.

Całe bark

Mięśnie czworoboczne

Przedni akton naramienny

Boczny akton mięśnia naramiennego

Tylna część naramiennego

Ćwiczenie	Główna grupa mięśniowa	Wtórna grupa mięśniowa	Sprzęt	Chwyt	Numer chwytu
Powiesić Podrzut sztangą i wyciskanie	Ramiona	Całe bark	Sztanga	Ponad	Dwoma rękami
Powiesić Podrzut hantle i wyciskanie	Ramiona	Całe bark	Hantle	Ponad	Dwoma rękami
Wyciskanie sztangi nad głową	Ramiona	Całe bark	Sztanga	Ponad	Dwoma rękami
Wyciskanie sztangi wojskowe	Ramiona	Całe bark	Sztanga	Ponad	Dwoma rękami
Wyciskanie sztangielek militarnych	Ramiona	Całe bark	Hantle	Ponad	Dwoma rękami
Maszyna płytowa Prasa wojskowa	Ramiona	Całe bark	Maszyna do płyt	Ponad	Dwoma rękami
Wyciskanie wojskowe na maszynie Smitha	Ramiona	Całe bark	Maszyna Smitha	Ponad	Dwoma rękami
Wyciskanie wojskowe na maszynie	Ramiona	Całe bark	Maszyna do pinek	Ponad	Dwoma rękami
Wyciskanie Arnolda z hantlami	Ramiona	Całe bark	Hantle	Obrotowy	Jedną ręką
Rozpiętki tylne na maszynie	Ramiona	Tylne mięśnie naramienne	Maszyna do pinek	Młotek	Dwoma rękami
Sztanga Hexagonla Walizka Wioślarska	Ramiona	Tylne mięśnie naramienne	Sztanga Hexbar	Młotek	Dwoma rękami
Hantle Walizka Wioślarstwo	Ramiona	Tylne mięśnie naramienne	Hantle	Młotek	Dwoma rękami
Prasa do min lądowych	Ramiona	Przednie mięśnie naramienne	Sztanga	Młotek	Jedną ręką
Podnoszenie sztangi przodem	Ramiona	Przednie mięśnie naramienne	Sztanga	Ponad	Dwoma rękami
Podnoszenie hantli przed siebie	Ramiona	Przednie mięśnie naramienne	Hantle	Ponad	Jedną ręką
Podnoszenie hantli za siebie	Ramiona	Tylne mięśnie naramienne	Hantle	Młotek	Jedną ręką
Podnoszenie hantli w bok	Ramiona	Boczne części naramiennych	Hantle	Ponad	Jedną ręką
Podnoszenie przed siebie z linką	Ramiona	Przednie mięśnie naramienne	Maszyna do pinek	Ponad	Dwoma rękami
Podnoszenie za siebie z linką	Ramiona	Tylne mięśnie naramienne	Maszyna do pinek	Młotek	Dwoma rękami
Podnoszenie w bok z linką	Ramiona	Boczne części naramiennych	Maszyna do pinek	Młotek	Jedną ręką
Wzruszanie ramion ze sztangą	Ramiona	Mięśnie czworoboczne	Sztanga	Odwrócony	Dwoma rękami
Wzruszanie ramion z hantlami	Ramiona	Mięśnie czworoboczne	Hantle	Młotek	Dwoma rękami
Wzruszenia ramion maszyny talerzowej	Ramiona	Mięśnie czworoboczne	Maszyna do płyt	Młotek	Dwoma rękami
Wzruszenia ramion na maszynie Smitha	Ramiona	Mięśnie czworoboczne	Maszyna Smitha	Młotek	Dwoma rękami
Bark Naciskać na maszynie	Ramiona	Mięśnie czworoboczne	Maszyna do pinek	Ponad	Dwoma rękami
Podnoszenie Bark na maszynie	Ramiona	Mięśnie czworoboczne	Maszyna do pinek	N/A	N/A

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Rozpocznij śledzenie tych ćwiczeń

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia ćwiczeń na siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik fitness

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów