Digitalizar para descarregar
Digitalizar para descarregar
Uma lista dos exercícios padrão de levantamento de peso para bíceps incluídos pré-configurados durante o curso cabeças internas e externas do grupo de músculos bíceps.
Treinar o bíceps envolve direcionar suas duas cabeças - a interna e a externa - do bíceps braquial. Encontrado na parte frontal do braço, este grupo muscular espesso é essencial para contraindo a articulação do cotovelo.
A cabeça interna está mais próxima do corpo e é a maior. A cabeça externa está localizada no fora do braço.
Para maximizar o crescimento e a simetria, quando você projeta ou escolhe um treino de bíceps, ele deve ter como alvo esses dois grupos musculares. Não se preocupe, a maioria dos exercícios atingirá as duas cabeças.
| Exercício | Grupo Muscular Primário | Grupo Muscular Secundário | Equipamento | Pegada | Número do punho |
|---|---|---|---|---|---|
| Flexões de bíceps com barra em pé | Bíceps | Bíceps completo | Barra | Sob | Duas mãos |
| Flexões de bíceps com pegada fechada | Bíceps | Bíceps completo | Barra Ez Curl | Sob | Duas mãos |
| Flexões de bíceps com barra | Bíceps | Bíceps completo | Barra Ez Curl | Sob | Duas mãos |
| Flexões de bíceps com halteres | Bíceps | Bíceps completo | Haltere | Sob | Com uma mão |
| Flexões de bíceps com pesos | Bíceps | Bíceps completo | Máquina de chapa | Sob | Duas mãos |
| Flexões de bíceps com máquina | Bíceps | Bíceps completo | Máquina de alfinetes | Sob | Duas mãos |
| Flexões de bíceps com máquina de pesos | Bíceps | Bíceps completo | Máquina de chapa | Sob | Duas mãos |
| Flexões de bíceps com halteres | Bíceps | Bíceps completo | Haltere | Girando | Com uma mão |
| Elevações do queixo com os ombros para a frente | Bíceps | Bíceps completo | Máquina Assistida/Ponderada | Sob | Duas mãos |
| Flexões concentradas | Bíceps | Bíceps completo | Haltere | Sob | Com uma mão |
| Flexões com halteres | Bíceps | Bíceps completo | Haltere | Martelo | Com uma mão |
| Flexões com barra com pegada larga | Bíceps | Cabeça Interna | Barra | Sob | Com uma mão |
Não encontra um exercício que deseja acompanhar? Com o nosso configuração do exercício recurso que você pode criar o seu próprio. Leia mais
Acompanhe seu progresso com nosso aplicativo de fortalecimento de força