在訓練前臂時，你應該進行針對肱肌、旋前肌和屈肌的鍛煉。根據你能獲得的器材，有一些標準的前臂鍛煉計劃可以幫助你達成這個目標。
你如何鍛鍊前臂肌肉？
前臂鍛鍊需要進行針對肱肌、旋前肌和屈肌的運動。對大多數健身者來說，鍛鍊前臂往往是事後考慮的，他們通常每週只進行 5-10 組鍛鍊。理想情況下，你應該每週進行 12-30 組運動。
如何鍛鍊下胸肌
主要有助於這方面的鍛煉包括三角式伏地挺身、膝蓋三角式伏地挺身、胸部下壓、下降槓鈴臥推、下降啞鈴臥推、下降史密斯機臥推以及下降機械臥推。
標準鍛鍊例行程序
反向槓鈴彎舉 - 3組，每組15-20次
背後手腕彎舉 - 3組，每組15-20次
坐姿反向手腕彎舉 - 3組，每組15-20次
手腕旋轉運動 - 3組，每組15-20次
運動類別： 前臂鍛鍊
肌肉群：前臂肌肉