Exercícios para costas

Os exercícios musculares das costas são projetados para trabalhar os três principais grupos musculares das costas. A parte superior das costas consiste nos grupos musculares infraespinhal, redondo maior e redondo menor. O meio das costas consiste no romboide maior e menor, comumente chamados de armadilhas médias. O maior músculo O grupo consiste no latissimus dorsi, comumente referido como lats. É necessário visar todas as três áreas para a dimensão e desenvolvimento globais; no entanto, focar no lats é necessário para construir a forma clássica de V.

A parte superior das costas está localizada perto das omoplatas. Para enfatizar esta região, os exercícios devem envolvem movimentos de puxar em um ângulo ligeiramente ascendente em relação ao tronco. O meio das costas é o região mais difícil das costas para atingir com exercícios de isolamento. Puxando os movimentos direcionados ao peito visam efetivamente essa área. Os dorsais são o grupo muscular mais fácil de focar e isolar, com a maioria dos movimentos de tração trabalhando esse grupo muscular. Todos os movimentos verticais de puxar para baixo trabalham este grupo muscular junto com movimentos horizontais de puxar em direção ao estômago.

Ao executar os músculos das costas para treinamento, os músculos secundários como bíceps, trapézios superiores e deltóides posteriores auxiliam na maioria dos movimentos de tração, fornecendo suporte estrutural. Imaginar que cordas estão presas à ponta dos cotovelos ao realizar um movimento permite o isolamento de músculos das costas, minimizando o esforço contribuído por esses músculos de suporte secundários.

Para maximizar o crescimento e a simetria, quando você projeta ou escolhe um treino para costas, ele deve ter como alvo esses três grupos musculares. Resumindo, escolha ou planeje realizar exercícios para os músculos das costas que visem atingir a parte superior das costas, meio das costas e dorsais. O objetivo principal de todos os treinos de costas é construir um corpo massivo e costas fortes com dorsais grandes para criar uma forma de V.