在健身房進行胸部鍛煉時，一個常見的傷害是旋轉袖口受傷。
這種情況發生有多種原因，解決起來通常相對簡單，但會限制你的胸部運動庫長達六個月。預防才是更好的計劃。
這是怎麼發生的？
在進行胸肌機械推舉運動時，受限制的動作會阻止肩關節在其自然的活動範圍內運動。
在追求以下胸部推舉的一次最大重量時，韌帶不足以承受負荷：
新加入健身房的人很容易傾向於專注於鍛鍊巨大的胸肌，同時忘記鍛鍊所有的小型輔助肌肉。
解決方案
標準溶液
標準的解決方案是進行旋轉運動，但這些運動耗時、使用的重量非常輕、通常在受傷後進行，並且無法鍛煉爆發力。
最佳增強力量的方案：槓鈴懸掛挺舉推舉
如何進行槓鈴懸掛抓舉與推舉
起始位置：
- 雙腳與肩同寬站立。
- 雙手與肩同寬握住槓鈴，手臂完全伸直。
- 從“懸掛”位置開始——槓鈴剛好在膝蓋上方，軀幹略微前傾，臀部鉸接。
懸吊抓舉 (Hang Clean):
- 爆發性地伸展你的臀部、膝蓋和踝關節（三重伸展），將槓鈴向上推動。
- 聳起肩膀並將自己拉到槓鈴下方，在前蹲架位置接住它（槓鈴放在肩膀上，肘部抬起）。
- 接住後完全站直身體。
- 或者，你也可以僅用反向卷舉槓鈴，而不借助腿部力量。
推舉 (Press):
- 從前蹲架位置，伸展手臂將槓鈴推舉過頭。
- 你可以依據訓練目標，選擇進行嚴格推舉、助腿推舉，或助腿挺舉。
放下槓鈴：
- 小心地將槓鈴放回肩膀，然後回到懸掛位置進行下一次動作。
替代方案：啞鈴懸掛抓舉與推舉
如果你沒有力量將45磅的槓鈴推舉過頭，可以從啞鈴開始。從5磅啞鈴開始，逐步增加重量。
結論
雖然你可以做很多伸展和旋轉運動，但預防旋轉肌群受傷的最佳方法是專注於透過挺舉與推舉的動作來增強原始力量。