Устранение боли в шее в день тренировки груди

Распространенной жалобой в день тренировки груди являются боли в шее, напряжение или судороги.

Существуют несколько причин этого, и это можно довольно легко решить.

Когда это происходит?

При выполнении упражнений на жим груди:

• Грудь Жим штанги на плоской скамье
• Грудь Жим штанги на наклонной скамье
• Грудь Жим штанги на снижение скамье
• Грудь Жим штанги на полу
• Грудь Жим гантелей на плоской скамье
• Грудь Жим гантелей на наклонной скамье
• Грудь Жим гантелей на снижение скамье
• Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита
• Грудь Жим на наклонной скамье на тренажере Смита
• Грудь Жим на снижение скамье на тренажере Смита
• Грудь Жим лежа на тренажёре
• Грудь Жим лежа на наклонной тренажёре
• Грудь Жим лежа на снижение тренажёре
• Грудь Жим на тренажере с дисками
• Жим груди на наклонной машине с дисками
• Жим груди на горизонтальной машине с дисками

Причины и решения для боли в шее

Решения довольно просты и тесно связаны с причинами; однако на их практику и выполнение требуется время.

Отсутствие растяжки

Без правильной растяжки мышцы шеи остаются напряженными и менее гибкими, что увеличивает риск растяжений, повреждений связок и других травм во время жимов лежа. Это особенно важно, если вы планируете пытаться установить личные рекорды на максимум в один повтор во время упражнений на жим лежа.

Неправильная форма

Когда выполняете жим лежа, помните о том, чтобы обе стопы стояли на полу. Лопатки должны быть сведены назад.

Избегайте прямого взгляда на веса. Существует склонность смотреть на вес, который вы поднимаете, из-за постоянной установки на развитие связи между мозгом и мышцами, но важно держать голову прямо на скамье, а не наклонять её вниз, чтобы смотреть на веса.

Отсутствие разминки мышц шеи

Если вы собираетесь стремиться к максимальному одноповторному весу, важно правильно разогреть мышцы шеи. В идеале, два-три подхода Пожимание плечами со штангой , пожимания штанги на смите, пожимания гантелей помогут разогнать кровь в них. Чтобы правильно подготовиться к одноповторному жиму груди, вам следует пожимать весом от восьми до девяноста процентов от этого веса как минимум 8 раз. Используйте пирамидальную структуру при разогреве шеи с весами, иначе вы вполне можете получить травму во время разминки. Пожимания — это самый простой и безопасный способ разогреть шею, потому что вы можете нагружать вес, а амплитуда движения всего один дюйм.

Вы также должны стремиться использовать вес, который составляет 80% от вашего максимума в одном повторении или превышает ваш максимум в одном повторении. Для Например, если вы собираетесь выполнить 1ПМ со штангой лежа на штанге весом 185 фунтов, то разминка пожиманием плеч будет состоять из минимум 10 повторений пожиманий плечами с весом 185 фунтов, чтобы подготовить мышцы шеи к поступающему напряжению.

Разминка для шрагов со штангой

Разминка для шрагов с гантелями

Разминка для шрагов со штангой в тренажере Смита

Заключение

Не только правильная форма и растяжка наиболее важных решений, но и правильное следование принципы бодибилдинга: разминка мышц с помощью более легких подходов с большим количеством повторений.

Обратите внимание, что если ни одно из этих простых средств не поможет, будет рекомендовано обратиться за профессиональной медицинской помощью.