Zeskanuj, aby pobrać
Zeskanuj, aby pobrać
Lista domyślnych ćwiczeń na triceps w podnoszeniu ciężarów, zawierająca wstępnie skonfigurowane ćwiczenia ukierunkowane na głowę długą, boczną i środkową mięśnia trójgłowego ramienia.
Ćwiczenia na tricepsy obejmują celowanie w jego trzy głowy - długą, boczną i przyśrodkową - tricepsa ramiennego. Znajdująca się na tylnej części górnej części ramienia, ta gruba grupa mięśniowa jest niezbędna do prostowania stawu łokciowego.
Głowa długa znajduje się najbliżej ciała i jest największą głową. Głowa boczna znajduje się na zewnętrznej stronie ramienia. Głowa przyśrodkowa znajduje się najbliżej stawu łokciowego.
Aby zmaksymalizować wzrost i symetrię, projektując lub wybierając trening tricepsów, powinien on celować w te trzy grupy mięśniowe. Krótko mówiąc, wybierz lub zaplanuj wykonywanie ćwiczeń na mięśnie tricepsów, które mają na celu zaangażowanie głowy długiej, bocznej i przyśrodkowej mięśnia trójgłowego ramienia. Stosując strategiczną mieszankę ćwiczeń i kątów ruchu, możesz rozwinąć mocne tricepsy, które dobrze funkcjonują i wyglądają imponująco.
| Ćwiczenie | Główna grupa mięśniowa | Wtórna grupa mięśniowa | Sprzęt | Chwyt | Numer chwytu |
|---|---|---|---|---|---|
| Dipy na ławce z obciążeniem | Triceps | Cały triceps | Talerze | N/A | N/A |
| Wyciskanie tricepsów | Triceps | Cały triceps | Maszyna do pinek | Ponad | Dwoma rękami |
| Gałki oczne / czaszki | Triceps | Cały triceps | Sztanga | Ponad | Dwoma rękami |
| Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem | Triceps | Cały triceps | Sztanga | Ponad | Dwoma rękami |
| Wyciskanie linki chwytem wąskim | Triceps | Głowa przyśrodkowa | Maszyna do pinek | Ponad | Dwoma rękami |
| Blokowanie tricepsów | Triceps | Głowa przyśrodkowa | Sztanga | Ponad | Dwoma rękami |
| Trójfazowe wyprosty tricepsa ze sztangą | Triceps | Cały triceps | Sztanga | Pod | Dwoma rękami |
| Wyciskanie tricepsów sztangą w pozycji stojącej | Triceps | Cały triceps | Sztanga | Pod | Dwoma rękami |
| Wyprosty tricepsa ze sztangą stojąc | Triceps | Cały triceps | Sztanga | Pod | Dwoma rękami |
| Trójfazowe wyprosty tricepsa z hantlami | Triceps | Cały triceps | Hantle | Młotek | Jedną ręką |
| Wyprosty tricepsa ze sztangielkami na stojąco | Triceps | Cały triceps | Hantle | Młotek | Jedną ręką |
| Wyprosty tricepsa ze sztangielkami w opadzie | Triceps | Cały triceps | Hantle | Młotek | Jedną ręką |
| Wyciskanie tricepsów z hantlami nad głową | Triceps | Cały triceps | Hantle | Młotek | Dwoma rękami |
| Wyprosty tricepsów z liną | Triceps | Głowa boczna | Maszyna do pinek | Młotek | Dwoma rękami |
| Wyprosty tricepsa w opadzie na jednej ręce z wykorzystaniem linki/liny | Triceps | Głowa długa | Maszyna do pinek | Młotek | Jedną ręką |
| Wyprosty tricepsów na maszynie | Triceps | Cały triceps | Maszyna do pinek | Młotek | Dwoma rękami |
| Dipy tricepsów | Triceps | Cały triceps | Maszyna wspomagana/z obciążeniem | Młotek | Dwoma rękami |
Nie widzisz ćwiczenia, które chcesz śledzić? Z naszym Konfiguracja ćwiczenia funkcja, możesz stworzyć własną. Czytaj więcej