하루 종일 컴퓨터를 사용하면서 흔히 겪는 불만 중 하나는 어깨와 목까지 퍼지는 허리 통증입니다.
언제 일어나나요?
연속적인 컴퓨터와 마우스 사용은 흔히 허리 통증을 초래하며, 특히 현대 사무실과 학술 공간 또는 긴 게임 세션 동안에 그렇습니다. 사람들이 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내면, 자신도 모르게 나쁜 자세를 취하는 경우가 많습니다. 마우스와 키보드 사이를 반복적으로 움직이고 마우스를 이리저리 움직이는 동작은 허리, 어깨, 목 근육에 과도한 부담을 줍니다.
마우스를 사용하기 위해 앞으로 또는 옆으로 손을 내미는 것은 어깨와 상부 등 근육의 긴장을 불균형하게 만들 수 있습니다. 이러한 불균형은 척추를 따라 아래로 내려가 허리에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 마우스를 사용할 때 팔을 지지하지 않고 유지하면 목과 상부 등에 가해지는 스트레스가 증가하여 전체적인 척추 불편감을 악화시킬 수 있습니다.
요약하자면, 과도한 컴퓨터, 키보드 및 마우스 사용은 허리 통증에 상당히 기여할 수 있습니다.
증상
통증은 중간 등 부위에서 바늘로 찌르는 것 같은 느낌이 나며 강도가 증가합니다. 방치하면 위쪽 등, 뒤쪽 삼각근 및 승모근으로 퍼집니다.
허리 통증에 대한 일반적인 해결책
허리 통증에 대한 일반적인 해결책에는 신체적 지지와 증상 완화의 조합이 포함됩니다. 마사지 치료사나 자동 마사지기 및 마사지 의자는 긴장된 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 개선하며, 잘못된 자세나 장시간 앉아 있는 것 때문에 쌓인 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 진통제는 염증과 불편함을 줄여 일시적인 완화를 제공하여, 개인이 허리 통증의 근본 원인을 해결하면서 일상 활동을 관리할 수 있게 합니다.
허리 통증을 위한 인체공학적 솔루션
일반적으로 판매되는 자세 교정기는 올바른 척추 정렬을 지원하며, 사용자가 하루 종일 올바르게 앉고 서도록 상기시켜 줍니다. 요추 지지대와 높이 조절 기능과 같은 인체공학적 기능이 있는 더 나은 의자를 사용하면 척추에 가해지는 부담을 줄이고 장시간 앉아 있을 때 편안함을 증진시킵니다.
마우스를 사용할 때는 손목이 테이블에 단단히 놓여 있도록 하세요. 손목 관절을 넘어 팔꿈치까지 움직이지 않도록 하세요. 팔꿈치는 팔걸이에 단단히 놓고 어떤 방향으로도 움직이지 않도록 하세요. 키보드를 사용할 때 손목이 책상 위에 놓여 있고, 팔꿈치가 팔걸이에 닿도록 하세요. 이것은 피아노 연주나 여왕을 위한 근사한 저녁 식사가 아닙니다. 마우스의 감도를 최대로 설정하여 가장 작은 터치에도 포인터가 화면을 가로질러 날아가도록 하세요. 포인터 속도에 적응하는 데 시간이 걸리겠지만, 움직임에서 등의 근육을 사용하지 않기 위해 그만한 가치가 있습니다.
하지만 이러한 조치들은 모두 일시적일 뿐이며, 실제 문제인 낮은 근력과 지구력을 해결하지는 못합니다.
수정할 운동 계획
이 반복적인 통증을 극복하기 위한 최선의 장기 전략은 사용되는 근육을 강화하여 통증이 발생하지 않도록 예방하는 포괄적인 운동 계획을 세우는 것입니다.
근육 성장을 자극하기 위해 1-15회 반복 범위를 사용해 보세요. 이 운동을 함으로써 근육 섬유가 분해되고 매번 루틴을 수행할 때마다 몸에 의해 더 강하게 재건됩니다.
영향을 받는 근육
운동으로 목표로 삼아야 하는 근육은 광배근, 상부 등, 중부 등, 후면 삼각근, 측면 삼각근, 승모근입니다.
바벨 운동
덤벨 운동
플레이트 머신 운동
핀 머신 운동
칼리스테닉스
사용 가능한 장비에 따라 또는 필요에 따라 운동을 조합하여 수행할 수 있습니다.
결론
운동은 무료이며 일시적인 방법에 돈을 쓸 필요 없이 장기적으로 더 나은 결과를 줍니다.
이러한 간단한 치료법 중 어느 것도 효과가 없으면 전문적인 의학적 도움을 받는 것이 권장됩니다.