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有氧运动

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  • 踏步机
  • 椭圆机

徒手健身练习

  • 俯卧撑
  • 跪姿俯卧撑
  • 三角俯卧撑
  • 跪姿三角俯卧撑
  • 拉起手掌向上
  • 拉起手掌向下
  • 倒立划船
  • 单杠划船
  • 凳上屈臂撑
  • 徒手深蹲
  • 徒手弓步蹲
  • 屈臂撑
  • 卷腹
  • 开合跳
  • 波比跳
  • 跳绳
  • 仰卧起坐
  • 悬垂抬膝
  • 悬垂抬腿
  • 箱式跳跃
  • 墙球
  • 站立屈膝触肘
  • 空气自行车/自行车卷腹
  • 椅子倒立撑
  • 攀绳

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